Hallo ihr lieben,
heute gibts ein paar Tipps meinerseits die ich weiterempfehlen kann.
Die Temperaturen steigen momentan und es ist unerträglich heiß und schwül. Meistens kühlt es erst richtig ab wenn die Sonne untergegangen ist. An solchen Tag sollte man immer schon „vortrinken“, am besten so viel wie möglich bereits vor dem laufen trinken und Flüssigkeit zu sich nehmen. Ich schau an solchen Tagen das ich mindestens 3 Liter bis zum Training getrunken hab. Außerdem hab ich bei solchen Temperaturen immer meine Trinkweste mit einer integrierten Trinkblase dabei (meine ist von Decathlon) oder eine kleine faltbare Trinkflasche. Ich muss aber auch dazu sagen, dass ich immer Durst habe unterwegs.
Tragt kurze leichte Sachen am besten T-Shirts und Hosen extra geeignet für solch ein Wetter, Sonnenbrille und eventuell eine Cap für den Kopf aber nur, wenn ihr die ganze Zeit in der Sonne lauft. Wenn man zu warm angezogen ist, hindert das einen meist daran. Was auch nicht fehlen darf, ist der richtige Sonnenschutz, es gibt Sprays und auch Lotions die „wasserfest“ sind und dann auch nicht durch den Schweiß verschwinden. Für die Läufe an sich solltet ihr entweder morgens oder abends laufen gehen und am besten im Wald oder schattenspendende Wege nutzen. Eigentlich bin ich der Morgenläufer aber ich habe oft auch schon gemerkt, dass mein Flüssigkeitshaushalt noch nicht ganz in Takt ist und ich mich dann schwer tu, deshalb müsst ihr für euch einfach rausfinden, wann es am Besten für euch ist loszulaufen.
Bis bald
Franzi